ই-সিগারেট ধূমপান কি অনিদ্রার কারণ হবে?

Jun 11, 2024

ই-সিগারেট ধূমপান অনিদ্রা হতে পারে। ই-সিগারেটের মধ্যে থাকা নিকোটিন একটি স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক যা ঘুমের জাগরণ চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। ই-সিগারেট ব্যবহার করলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং সতর্কতা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে আপনার ঘুমের মান প্রভাবিত হয়। বিশেষ করে যখন রাতে বা শোবার সময় ব্যবহার করা হয়, এটি স্বাভাবিক ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা বেশি।

ইলেকট্রনিক সিগারেট হল ধূমপানের আচরণ অনুকরণ করার জন্য ব্যবহৃত ডিভাইস, প্রধানত গরম করার উপাদান, ব্যাটারি এবং ক্যান যা তরল (সাধারণত নিকোটিন, খাদ্য গ্রেডের স্বাদ এবং অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ সহ) সংরক্ষণ করে। উত্তপ্ত হওয়ার পরে, ই-সিগারেটের তরল বাষ্প তৈরি করে এবং ব্যবহারকারীরা নিকোটিন গ্রহণ করার জন্য বাষ্প শ্বাস নেয়।

নিকোটিন একটি নিউরোঅ্যাকটিভ রাসায়নিক যা প্রধানত তামাক গাছে পাওয়া যায় এবং এটি ইলেকট্রনিক সিগারেটের তরলগুলির অন্যতম প্রধান উপাদান। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে, বিশেষ করে যখন নিকোটিন রিসেপ্টর (nAChR) এর সাথে মিলিত হয়। নিকোটিন, যখন এই রিসেপ্টরগুলির সাথে মিলিত হয়, তখন বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটার (যেমন ডোপামিন) নিঃসরণ করতে পারে, যার ফলে সতেজতা, চাপ কমানো, মনোযোগের উন্নতি এবং হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করা সহ শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলির একটি সিরিজ তৈরি হয়।

নিকোটিন একটি উদ্দীপক পদার্থ যা শরীরে প্রবেশ করার পরে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে এবং বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। তাদের মধ্যে, অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে প্রত্যক্ষ প্রভাব হল ঘুম জাগরণ চক্রের উপর প্রভাব। নিকোটিন গভীর ঘুম এবং দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, উভয়ই শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, নিকোটিন হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে ঘুমের গুণমানকে আরও প্রভাবিত করতে পারে।

ইলেকট্রনিক সিগারেটে শুধু নিকোটিনই থাকে না, বরং অন্যান্য উপাদান যেমন মশলা, সংযোজন এবং বেস তরলও থাকে। এই সমস্ত উপাদানগুলির কাত হওয়ার উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব থাকতে পারে (ধরে নিচ্ছি যে আপনি শরীরের কাত বা ভারসাম্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি উল্লেখ করছেন)।

ঐতিহ্যগত তামাক বা খাবারের স্বাদ অনুকরণ করতে অনেক ই-সিগারেট পণ্য খাদ্য গ্রেড মশলা এবং অন্যান্য সংযোজন যুক্ত করেছে। যদিও এই উপাদানগুলিকে সাধারণত খাদ্য শিল্পে নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে উত্তপ্ত হয়ে ফুসফুসে শ্বাস নেওয়ার পরে তাদের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এখনও অস্পষ্ট। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু সংযোজন যেমন ডায়থানল এবং কিছু ভারী ধাতু উপাদান স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যকে আরও প্রভাবিত করে।

ইলেকট্রনিক সিগারেটের তরল সাধারণত প্রোপিলিন গ্লাইকোল (PG) এবং/অথবা উদ্ভিজ্জ গ্লিসারল (VG) এর উপর ভিত্তি করে। এই পদার্থগুলি শ্বাস নেওয়ার সময় গলা জ্বালা বা হালকা অস্বস্তি হতে পারে। এটি শরীরের কাত বা ভারসাম্যকে প্রভাবিত করবে কিনা, বর্তমানে এটিকে সমর্থন করার জন্য সরাসরি কোনো প্রমাণ নেই। যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে এই পদার্থগুলির দীর্ঘমেয়াদী শ্বাস-প্রশ্বাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, পরোক্ষভাবে শরীরের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।

ইলেকট্রনিক সিগারেট একটি অপেক্ষাকৃত নতুন পণ্য, কিন্তু তাদের স্বাস্থ্যের প্রভাব নিয়ে গবেষণা বাড়ছে। বর্তমানে, গবেষণা প্রধানত দুটি দিকের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে: ছোট-স্কেল গবেষণা এবং বড়-স্কেল সমীক্ষা।

ছোট স্কেল গবেষণা প্রধানত পরীক্ষাগার পরিবেশে মানুষ বা প্রাণী মডেলের উপর ইলেকট্রনিক সিগারেটের উপাদানগুলির (নিকোটিন, সংযোজন এবং অন্যান্য রাসায়নিক সহ) নির্দিষ্ট প্রভাবগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই অধ্যয়নগুলি সাধারণত মানুষ বা প্রাণীদের একটি ছোট দলকে কভার করে এবং তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়কাল থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু পরীক্ষাগার গবেষণায় ইলেকট্রনিক সিগারেটের ধোঁয়ার কণা এবং ক্ষতিকারক রাসায়নিকের উপর ফোকাস করা হয়, বিশ্লেষণ করে যে তারা কীভাবে ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।

যদিও ছোট আকারের অধ্যয়নগুলি মূল্যবান জৈবিক তথ্য সরবরাহ করতে পারে, তবে সেগুলি প্রায়শই বৃহত্তর জনসংখ্যার জন্য সরাসরি প্রয়োগ করা যায় না বা তারা ই-সিগারেটের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলিকে সম্পূর্ণরূপে ব্যাখ্যা করতে পারে না।

ছোট আকারের গবেষণার বিপরীতে, বড় আকারের জরিপগুলি সাধারণত হাজার হাজার বা এমনকি লক্ষ লক্ষ লোককে জড়িত করে এবং কয়েক বছর বা এমনকি কয়েক দশক ধরে চলে। এই অধ্যয়নগুলি প্রধানত ই-সিগারেটের ব্যবহার এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য ফলাফল, যেমন শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়বিক রোগের মধ্যে সংযোগের উপর ফোকাস করে।

উদাহরণস্বরূপ, "ইলেক্ট্রনিক সিগারেট এবং কার্ডিওভাসকুলার হেলথের মধ্যে সম্পর্ক" নামক একটি বৃহৎ মাপের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দীর্ঘ সময় ধরে ইলেকট্রনিক সিগারেট ব্যবহার করেছেন তাদের হৃদরোগের হার তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল যারা কখনও ইলেকট্রনিক সিগারেট ব্যবহার করেননি। সিগারেট যাইহোক, এই গবেষণাগুলি সাধারণত পর্যবেক্ষণমূলক এবং কার্যকারণ সম্পর্ক স্থাপন করতে পারে না।

ই-সিগারেটের স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলি এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে, যার মধ্যে শরীরের কাত বা ভারসাম্যের উপর তাদের সম্ভাব্য প্রভাব রয়েছে। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে আরও সঠিক এবং ব্যক্তিগতকৃত তথ্যের জন্য একাডেমিক জার্নালের সাথে পরামর্শ করা বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ইলেকট্রনিক সিগারেট ধূমপান শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে না, তবে একজন ব্যক্তির সামগ্রিক জীবন মানের উপর দীর্ঘমেয়াদী বা স্বল্পমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের মান থেকে মানসিক অবস্থা পর্যন্ত, ইলেকট্রনিক সিগারেটের বিভিন্ন উপাদান জীবনযাত্রার মান হ্রাস করতে পারে।

ই-সিগারেটের নিকোটিন একটি পরিচিত স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক যা ঘুমের জাগরণ চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। নিকোটিন ইনহেল করা ডোপামিন এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের মুক্তিকে উন্নীত করতে পারে, যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে। যাদের ইতিমধ্যেই ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রার লক্ষণ রয়েছে, নিকোটিনযুক্ত ই-সিগারেট ধূমপান করলে এই লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ঘুম অধ্যয়ন এই দৃষ্টিভঙ্গিকে সমর্থন করে, নিশ্চিত করে যে নিকোটিন গভীর ঘুম এবং দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের মানের উপর তাদের প্রভাব ছাড়াও, ই-সিগারেটের নিকোটিন এবং অন্যান্য সংযোজনগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। যদিও নিকোটিন কখনও কখনও একটি সংক্ষিপ্ত রিফ্রেশিং প্রভাব এবং মানসিক বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে, এটি সাধারণত অস্থায়ী এবং পরবর্তীকালে মানসিক ওঠানামা বা উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, লোকেরা তাদের আবেগ বজায় রাখতে ই-সিগারেটের উপর বেশি নির্ভর করতে পারে, যা একটি দুষ্ট চক্রের দিকে পরিচালিত করে।

এছাড়াও, কিছু ইলেকট্রনিক সিগারেটের তরল খাদ্য গ্রেডের মশলা এবং সংযোজন ধারণ করে, যদিও খাবারে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, তবে ফুসফুসে শ্বাস নেওয়া হলে এগুলি অব্যক্ত মানসিক এবং মানসিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

জীবনের চাপ, খাদ্যাভ্যাস, ওষুধের প্রতিক্রিয়া এবং ই-সিগারেট ব্যবহার সহ বিভিন্ন কারণে অনিদ্রা হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে অনিদ্রার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে এখানে কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে ই-সিগারেটগুলি অনিদ্রার অন্যতম কারণ, তবে সবচেয়ে সরাসরি সমাধান হল সেগুলি কমানো বা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা। ই-সিগারেটের নিকোটিন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের সমস্যা হয়। নিকোটিন একটি উদ্দীপক যা আপনার স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। তাই সন্ধ্যায় বা সন্ধ্যায় ই-সিগারেটের ব্যবহার পরিহার করা সহায়ক হতে পারে।

ই-সিগারেট ছাড়ার প্রক্রিয়া চলাকালীন, কেউ একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন বা বিকল্প থেরাপি যেমন নিকোটিন প্যাচ বা নিকোটিন গাম ব্যবহার করতে পারেন, তবে এই পদ্ধতিগুলিও ডাক্তারের পরামর্শে ব্যবহার করা উচিত। নিকোটিন এবং অন্যান্য পদার্থ কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনি প্রাসঙ্গিক ঘুম বিজ্ঞান গবেষণা উল্লেখ করতে পারেন।

ই-সিগারেটের ব্যবহার এড়ানোর পাশাপাশি, অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে যা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের পরিবেশের উন্নতি: একটি আরামদায়ক, অন্ধকার এবং শান্ত পরিবেশ ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। বিছানায় আপনার ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ স্ক্রিনের দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করা: আপনার জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করতে প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।

ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন: এগুলি এমন পদার্থ যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।

ব্যায়াম এবং ব্যায়াম: পরিমিত ব্যায়াম, বিশেষ করে দিনের বেলা, আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। তবে শোবার সময় কাছাকাছি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন: এই পদ্ধতিগুলি মানুষকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

যদি আপনার অনিদ্রা অব্যাহত থাকে, তবে এটি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয় যে আপনি একজন ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। কোনো চিকিৎসা নেওয়ার আগে বা জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, পেশাদার চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া ভালো, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য ওষুধ গ্রহণ করেন বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।